SE RECONNECTER A SA JOIE INTÉRIEURE - QUELQUES PISTES

1. Pratique la gratitude

Pourquoi : Cela aide à focaliser sur ce qui va bien dans ta vie.
Exercice :

• Chaque matin ou soir, écris 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e).

• Essaie de les ressentir pleinement. Par exemple, si tu es reconnaissant pour une belle journée, remémore-toi les sensations associées.

2. Prends soin de ton corps

Pourquoi : Bouger libère des endorphines, les "hormones du bonheur".
Exercice :

• Danse librement sur ta chanson préférée pendant 5 à 10 minutes chaque jour.

• Fais une activité qui te plaît : yoga, marche en pleine nature ou tout autre mouvement doux.

3. Reconnecte-toi à l’instant présent

Pourquoi : La joie se trouve souvent dans le moment présent.
Exercice :

• Fais une balade en pleine conscience. Observe les couleurs, les sons, les odeurs autour de toi.

• Pratique la respiration consciente : inspire profondément pendant 4 secondes, retiens ton souffle 4 secondes, puis expire lentement sur 6 secondes.

4. Cultive tes passions

Pourquoi : Faire ce qui t’anime réveille ta joie naturelle.
Exercice :

• Identifie une activité ou un hobby que tu aimais faire enfant ou que tu as toujours voulu essayer. Planifie un moment cette semaine pour t’y consacrer.

5. Visualisation positive

Pourquoi : Imaginer des moments heureux stimule ton cerveau comme s’ils étaient réels.
Exercice :

• Assieds-toi confortablement, ferme les yeux et visualise un moment où tu t’es senti(e) vraiment joyeux(se). Remarque les sensations, les émotions, et ramène-les au présent.

6. Crée des moments de connexion

Pourquoi : Les relations nourrissent l’âme.
Exercice :

• Prends contact avec une personne qui t’apporte de l’énergie positive. Passe un moment ensemble ou partage un bon souvenir.

7. Écris à ton "moi joyeux"

Pourquoi : Parfois, se reconnecter à son enfant intérieur ou à sa lumière intérieure aide à retrouver la joie.
Exercice :

• Écris une lettre à toi-même, comme si tu étais une version de toi pleine de joie. Pose-lui des questions ou demande-lui des conseils.

8. Fais une liste de tes "petits bonheurs"

Pourquoi : La joie se trouve souvent dans les choses simples.
Exercice :

• Fais une liste des petites choses qui te font sourire (un rayon de soleil, une tasse de thé, une chanson, etc.). Engage-toi à en faire au moins une par jour.

9. Rire intentionnellement

Pourquoi : Le rire a un effet direct sur le bien-être.
Exercice :

• Regarde une vidéo drôle ou pratique le yoga du rire (il consiste à rire même sans raison, ce qui déclenche naturellement une vraie joie).

10. Accueille tes émotions

Pourquoi : Parfois, la joie est voilée par d'autres émotions qui doivent d'abord être reconnues.
Exercice :

• Prends 5 minutes par jour pour écrire comment tu te sens, sans jugement. Accueille ces émotions avec bienveillance, car elles ouvrent la voie à ta joie intérieure.

L’idée est d’essayer ces pratiques et de trouver celles qui résonnent le plus avec toi. La clé est de rester régulier(e) et patient(e) avec toi-même. Tu verras, cette joie est déjà là, prête à s’épanouir !